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5 de Maio, 2014 - 08:23
Dicas para enfrentar o colesterol e tomar as rédeas de sua saúde

  Roseli Ninomiya/daquidali

Na década passada ter o colesterol alto não ara frequente como nos dias de hoje. Infelizmente o estilo de vida impacta diretamente. Muitas pessoas, inclusive crianças, estão mais sedentárias, não andam muito, não têm tempo para exercícios físicos, o sono é curto, e as escolhas alimentares são ruins. Infelizmente o colesterol tende a subir.

Cuidado com este aumento de colesterol total e do colesterol LDL (ruim): eles colocam em risco sua saúde cardiovascular.

Mude sua rotina, planeje, tenha escolhas alimentares inteligentes, não tenha preguiça e leve sempre uma marmita de casa com seus lanches e também o almoço (se você sabe que não tem boas opções por perto).

Inclua 2 colheres (sopa) aveia no seu café da manhã diariamente. Ela é rica em betaglucanas que são um tipo de fibras capazes de regular a produção do colesterol.

Apesar de você já saber, precisa sim sempre que possível escolher os alimentos integrais que são ricos em fibras e ajudam a diminuir o acúmulo de colesterol ruim.

Suco de uva integral é rico em resveratrol, substância que ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL). Mas para ter este benefício é preciso tomar cerca de 500 ml de suco, e não vale pó ou de “caixinha” açucarado.

E como você já sabe é necessário substituir os alimentos ricos em gordura. Evite salgadinhos de pacote, frituras, manteiga, banha, bacon, salsicha, linguiça, pele do frango, gordura aparente da carne, entre outros. E claro evite bebidas alcoólicas.

Não fique sedentário comece já uma atividade física.

Faça a diferença hoje a não amanhã quando poderá estar seriamente doente.

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